Алиева ОКСАНА

My Image

oksana.gennadievna


https://vk.com/oksana.genna Персональный тренер - силовой тренинг; - функциональный тренинг; - коррекция фигуры; - реобилитация после травм - тренировки с беременными 89165748192


oksana.gennadievna @Sat 20 Jan 2018


Всем хороших выходных! #янаострове #янаспорте #спорт #зож #пп #работа #любимаяработа #люблюсвоюработу #фитнес #sport #fitness #fitnessgirl #bb #gym #bodibuilding #crossfit #кроссфит #бодибилдинг #мотивациякаждыйдень #мотивация #мотивацияспорт #motivation #trener #тренер #тренерюзао #тренермосква #спортюзао #юзао

#спортюзао #мотивациякаждыйдень #любимаяработа #кроссфит #motivation #gym #мотивацияспорт #trener #тренерюзао #зож #пп #янаострове #янаспорте #bb #тренермосква #работа #bodibuilding #люблюсвоюработу #тренер #мотивация #crossfit #спорт #fitnessgirl #fitness #бодибилдинг #юзао #sport #фитнес

oksana.gennadievna @Fri 19 Jan 2018


🍶поваренная соль и прод., кот. ее содержат; соленья, консервированные и маринрванные прод.;🍩сладости: печенья, пирожные, сладкие и газ. напитки, шоколад, мед, сиропы;🍼Жирные молоч. продукты: слив. масло, жирные сливки, кисломолоч. продукты содерж. консерванты, 🍠твердый сыр; 🍳куриные яйца; 🍞Дрожевые продукты: хлеб, макаронные изделия; 🍗жаренные блюда с добавлением масла; 🍤чипсы, снеки, сухарики; ☕чай, кофе (только сладкие); 🍺алкогольные напитки; 🍟🍔фаст-фуд; 🍭продукты содерж. красители и консерванты. #зож #пп #вода #еда #спорт #красота #фастфуд #сыр #шоколад #жизкость

#жизкость #еда #фастфуд #зож #спорт #вода #красота #пп #шоколад #сыр

oksana.gennadievna @Fri 19 Jan 2018


Чтобы еда в рот не просилась)))) #еда #худею #худеемвместе #худеюнапп #худеюпп #худеюинста #зож #пп #мотивация #мотивацияспорт #мотивациякаждыйдень #мотивацияпохудение #трансформация #трансформациятела #тело

#худеюнапп #еда #мотивация #мотивациякаждыйдень #трансформациятела #зож #мотивацияспорт #трансформация #пп #тело #мотивацияпохудение #худею #худеюпп #худеюинста #худеемвместе

oksana.gennadievna @Fri 19 Jan 2018


Всех с праздником! #крещение #крещение2018 #крещение2018❄️😇🙌 #праздник #зима #москва #купель #холоднаявода #снег #мчс #атмосфера #настроениесупер #настроение #утро #19января

#праздник #настроение #москва #настроениесупер #мчс #зима #снег #атмосфера #крещение2018 #19января #крещение2018❄️😇🙌 #утро #купель #холоднаявода #крещение

oksana.gennadievna @Mon 15 Jan 2018


Тренировки - это борьба с самим собой, со своим характером, ленью, генетикой и обстоятельствами жизни. Согласны? #янаспорте #янаострове #спорт #вспорте #спортивныедевушки #фитнес #фитоняшка #спортюзао #спортмосква #тренералиеваоксана #тренер #тренерюзао #тренермосква #мотивациякпохудению #мотивацияспорт #мотивация #кроссфит #бодибилдинг #намассе #сушка #бешенаясушка #sport #crossfit #bb #bodibilding #gym #motivation #trener

#спортюзао #вспорте #мотивациякпохудению #кроссфит #сушка #тренерюзао #мотивацияспорт #gym #motivation #trener #янаострове #янаспорте #bb #тренермосква #bodibilding #тренер #бешенаясушка #мотивация #crossfit #тренералиеваоксана #спорт #спортивныедевушки #спортмосква #намассе #фитоняшка #бодибилдинг #sport #фитнес

oksana.gennadievna @Sun 14 Jan 2018


1. Кефир, простокваша или натуральный йогурт без добавкок. 2. 200 гр. Свежих или замороженных фруктов или ягод (апельсины, манго, ананас, груши, яблоки, вишня, малина, клубника, черника). 3. Салат из помидоров, болгарского перца, огурцов и зелени, заправить 1ч.л оливкового масла или сбрызнуть его соком лимона. 4. Вареные куриные яйца (2 шт) с огурцом среднего размера. 5. Смузи. Измельчить кусочки фруктов, ягод или овощей до жидкой консистенции, а затем добавить в смесь немного молока, кефира, йогурта или обезжиренного творога. Можно употреблять и в чистом виде, без добавок. 6. Бутерброды из цельнозернового хлеба или отрубные хлебцы, кусочек отварной куриной грудки, листик салата, помидор или огурец. 7. Сухофрукты и орехи. В день можно съедать не более 5-6 орешков или кусочков сухих фруктов. 8. Отварная красная рыба. Можно завернуть, к примеру, в лаваш или лист салата.

#перекус #спортюзао #ужин #мотивациякпохудению #зож #тренерюзао #motivation #мотивацияспорт #trener #gym #пп #тренермосква #тренералиеваоксана #завтрак #спорт #спортмосква #fitness #обед #юзао #sport

oksana.gennadievna @Sun 14 Jan 2018


1. Омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль. 2. Треска, лосось или любая другая не жирная рыба на пару, с гарниром из овощей. 4. Куриное филе, запеченое со специями в фольге. 5. 150г творога с корицей. 6. 150г творога с зеленью. 7. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке, свежие овощи. 8. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи 9. Салат из овощей и тунца в собственном соку. 10. Филе индейки запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца. 11. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла. 12. Салат с куриной грудкой и сельдереем. 13. Сибас, запеченный на овощной подушке. #зож #пп #худеемвместе #спорт #мотивациякпохудению

#пп #мотивациякпохудению #зож #спорт #худеемвместе

oksana.gennadievna @Sun 14 Jan 2018


#зима2018❄️ #зима❄ #зима #москва #moscow #зимавмоскве #настроение #атмосфера #позитив #жизнь #жизньмоя #жизньудалась #люблюжизнь #хорошовмоскве #хорошийдень #снег #аснегидет #хорошеенастроение

#moscow #москва #хорошийдень #жизньмоя #снег #зимавмоскве #жизнь #аснегидет #настроение #позитив #зима #атмосфера #люблюжизнь #жизньудалась #хорошеенастроение #зима2018❄️ #хорошовмоскве

oksana.gennadievna @Sat 13 Jan 2018


Овощной салат. Его всегда можно добавить к обеду. Салаты могут быть из различных некрахмалистых овощей:шпинат, брокколи, морковь , руккола и многое другое. 1. Отварной нешлифованный рис с телятиной на пару и соевый соус; 2. Отварная гречка с курицей на пару; 3. Цельнозерновые макароны с консервированным тунцом без масла; 4. Цельнозерновые макароны с морепродуктами; 5. Булгур с запеченной куриной грудкой; 6. Макароны цельнозерновые с рагу ( перец, морковь, лук, шампиньоны, брюсельская капуста, 3г оливкового масла). В зимнее время когда недостаток свежих овощей, можно использовать замороженные овощные смеси. 7. Форель запеченная в фольге, добавить специи для рыбы, лимон, 1 ст.л консервированного горошка.

#бешенаясушка #жиротопка #мотивация #здоровье #мотивациякаждыйдень #мотивациякпохудению #зож #спорт #ппобед🍴 #сушка #мотивацияспорт #пп #ппобед #обед

oksana.gennadievna @Sat 13 Jan 2018


1. Овсяная каша. Можно добавить в нее свежие или замороженные фрукты и овощи. 2. Гречневая каша. Небольшая тарелка -это кладезь витаминов и микроэлементов. 3. Смузи. В кефир или обезжиренный йогурт добавить все, что душе угодно. В овощное смузи подойдут все овощи, которые сочетаются по вкусу. Фруктовое -проще простого. Взбить всё в блендере. А для придания сытости можно добавить горстку овсяных хлопьев. 4. Омлет. К нему можно добавить брокколи, помидоры, стручковую фасоль или болгарский перец. 5. Творог с ягодами и медом. Так же творог хорош в сочитании со свежей зеленью. 6. Мюсли домашнего приготовления: слегка обжарить хлопья на сковороде или прогреть их в духовом шкафу. Это придаст приятный аромат и прибавит хруста. Достаточно залить хлопья нежирным молоком, кефиром или йогуртом, добавить сухофруктов и орехов. 7. Фруктовый салат . Допустимы любые сочетания. 8. Твердые сорта сыра с кусочком цельнозернового хлеба. Жирность сыра должна быть не очень высокой, так как сыр достаточно калорийный продукт. 9. Небольшая горсть орехов подойтет для тех, кто не успевает приготовить себе. Примерно 10 миндальных орехов, ваш организм получит заряд бодрости на ближайшие 3-3,5 ч

#мотивациякаждыйдень #мотивациякпохудению #кроссфит #зож #сушка #motivation #мотивацияспорт #gym #пп #bb #кулинария #жируходи #худеемвместе #бешенаясушка #еда #жиротопка #мотивация #crossfit #спорт #fitness #худею #питание #бодибилдинг #sport #фитнес

oksana.gennadievna @Sat 13 Jan 2018


#озеро #зимняярыбалка #рыбалка #рыбалка🎣 #рыбалка🐟 #зима2018❄️ #зима❄ #зима #москва #подмосковье #природа #выходной #выходные #зимавмоскве #лес #каменка #снег #снежинки #сугробы #ясвободен #свобода #мояжизнь #жизнь #красивыйвид #люблюприроду #люблюрыбалку

#мояжизнь #москва #снег #свобода #зимавмоскве #рыбалка #выходные #каменка #жизнь #люблюрыбалку #выходной #подмосковье #сугробы #рыбалка🎣 #люблюприроду #рыбалка🐟 #лес #снежинки #зима #озеро #красивыйвид #зимняярыбалка #зима2018❄️ #природа #ясвободен

oksana.gennadievna @Fri 12 Jan 2018


Ты родился чтобы выиграть, но чтобы стать победителем нужно планировать побеждать, готовиться к победе, и надеяться на победу! #янаспорте #янаострове #спорт #бег #кардио #тренералиеваоксана #тренер #тренермосква #тренерюзао #спортюзао #спортмосква #марафон #забег #мотивациякаждыйдень #мотивациякпохудению #мотивация #мотивацияспорт #зож #пп #кроссфит #бодибилдинг #motivation #moscow #sport #bb #fitness #gym #crossfit

#moscow #кардио #спортюзао #мотивациякаждыйдень #мотивациякпохудению #кроссфит #зож #тренерюзао #motivation #мотивацияспорт #gym #пп #янаострове #янаспорте #bb #забег #тренермосква #тренер #мотивация #crossfit #тренералиеваоксана #марафон #спорт #бег #спортмосква #fitness #бодибилдинг #sport

oksana.gennadievna @Fri 12 Jan 2018


#спорт #спортивныедевушки #спортмосква #янаспорте #тренералиеваоксана #тренировка #тренеровкаудалась #тренеровканог #бицепс #квадрицепс #вверхполестнице #упражнения #кардио #мотивациякаждыйдень #мотивациякпохудению #motivation #sport #здоровье #зож #пп

#тренеровканог #бицепс #кардио #тренировка #мотивациякаждыйдень #мотивациякпохудению #зож #motivation #квадрицепс #пп #янаспорте #вверхполестнице #здоровье #тренералиеваоксана #упражнения #спорт #спортивныедевушки #спортмосква #тренеровкаудалась #sport

oksana.gennadievna @Fri 12 Jan 2018


Ваша мотивация-двигатель вас же, если она минимальная -результата не будет. Особо важно -четко обрисовать цель, не просто "хочу похудеть или хочу накачаться", а четко представлять у себя в голове конечный и желаемый результат! #янаострове #янаспорте #мотивациякаждыйдень #мотивациякпохудению #мотивация #спорт #зож #здоровье #тренер #тренерюзао #тренермосква #москва #спортюзао #спортмосква #пп #motivation #sport #bb #gym #bodibilding #crossfit #moscow #результат #цель #намассе #сушка

#moscow #спортюзао #мотивациякаждыйдень #москва #мотивациякпохудению #цель #зож #тренерюзао #motivation #gym #сушка #пп #янаострове #янаспорте #bb #тренермосква #bodibilding #тренер #мотивация #crossfit #здоровье #спорт #спортмосква #намассе #результат #sport

oksana.gennadievna @Fri 12 Jan 2018


#метроновыечеремушки #новыечеремушки #новыечерёмушки #красота #москваюзао #юзао #москва #зима2017 #зима❄ #зима #зима2018 #зима2018❄️ #зима2018🌟 #зима2018❄️❄️❄️ #снег #карусель #погода #атмосфера #зимавмоскве #москва2018 #хорошовмоскве #хорошийдень #день #утро #вечер #вечерняямосква #москваднем #метро

#москва2018 #москваднем #погода #москва #москваюзао #хорошийдень #красота #карусель #снег #новыечеремушки #зимавмоскве #юзао #зима2018🌟 #зима2017 #зима2018 #день #вечер #зима #атмосфера #метроновыечеремушки #утро #зима2018❄️ #метро #хорошовмоскве #зима2018❄️❄️❄️ #новыечерёмушки #вечерняямосква

oksana.gennadievna @Wed 10 Jan 2018


Многие люди, следящие за своей фигурой, считают, что отказ от ужина помогает худеть. Однако, полный отказ от пищи в это время может нанести вред (раздражительность, бессонница и неконтролируемый прием пищи с утра). Весь секрет похудения кроется в правильном питании! И ужин при #ПП – обязателен. Важно только, чтобы этот прием пищи был легким, не перегружающим желудок и не провоцирующим вздутие. Рассчитать время последнего приема пищи на день легко -за 3 часа до сна. При ПП ужине главное вовремя остановиться и выйти из-за стола с легким чувством голода. Чтобы избежать переедания, позаботьтесь о полноценном завтраке и обеде. Отдавайте предпочтение продуктам, которые богаты клетчаткой и белком. Клетчатка – не образовывает жировых отложений, #белок – явл. строительным материалом для костей и мышц. Если у вас не получилось сдержаться и вы переели, не вздумайте голодать на следующий день. Идеальным решением станет дополнительная #тренировка в спортзале. #янаспорте #зож #янаострове #здоровье #тренералиеваоксана #спортюзао #спортмосква

#спортюзао #здоровье #тренировка #тренералиеваоксана #зож #пп #спортмосква #янаострове #янаспорте #белок

oksana.gennadievna @Wed 10 Jan 2018


Доброе утро! Как прошел вчера ваш первый рабочий день после праздников?) #работа #янаспорте #янаострове #спорт #красота #здоровье #зож #пп #утро #доброеутро #послепраздников #зима❄ #зима #зима2018 #мотивациякаждыйдень #мотивациякпохудению #мотивацияспорт #мотивация #moscow #trener #тренералиеваоксана #тренер #спортюзао #спортмосква #bb #gym #sport #crossfit #кроссфит

#спортюзао #moscow #мотивациякаждыйдень #мотивациякпохудению #кроссфит #доброеутро #зож #gym #красота #мотивацияспорт #trener #пп #янаострове #янаспорте #bb #тренер #мотивация #crossfit #здоровье #зима2018 #тренералиеваоксана #спорт #послепраздников #зима #спортмосква #утро #работа #sport

oksana.gennadievna @Tue 09 Jan 2018


Как востановиться после новогодних праздников: ♥Постепенно возвращайтесь к привычному режиму питания, как бы не соблазняли вкусные воспоминания о новогодних и рождественских блюдах. ♥Пейте больше жидкости. Это ускорит обмен веществ и поможет вывести из организма токсины. ♥Впустите в свою жизнь физические нагрузки и откажитесь от лишних калорий. ♥При этом помните, что от отдыха к спорту лучше переходить постепенно без чрезмерных нагрузок. ♥Старайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе. Возьмите за правило ежедневные прогулки, например, можно пройти пару остановок к работе пешком. ♥Полноценный отдых залог хорошего самочувствия. Именно поэтому врачи рекомендуют спать не менее 8-ми часов в сутки, чтобы компенсировать расход энергии. #спорт #янаспорте #сушка #бешенаясушка #худеемвместе #жируходи #жиротопка #трансформациятела #трансформация #теловдело #тело #красота #здоровье #тренер #тренералиеваоксана

#тренер #бешенаясушка #жиротопка #трансформациятела #здоровье #тренералиеваоксана #спорт #сушка #красота #трансформация #тело #янаспорте #жируходи #теловдело #худеемвместе

oksana.gennadievna @Tue 09 Jan 2018


🙄 . ❗Вопрос на логику : Слово "спорт" образовано из пяти букв, представляющих собой отрезок алфавита: о, п, р, с, т. Найдите слово из 6 букв с таким же свойством. #спорт #мотивациякаждыйдень #логика #эрудиция #вопросответ #тренералиеваоксана #тренер #янаострове #фитнес #зож #пп #красота #здоровье #бодибилдинг #бешенаясушка #худеемвместе #жируходи #янаспорте #мотивацияспорт #мотивация #bb #crossfit #bodibilding #fitness #moscow #motivation

#вопросответ #moscow #мотивациякаждыйдень #зож #motivation #эрудиция #красота #мотивацияспорт #пп #янаострове #янаспорте #bb #жируходи #bodibilding #логика #худеемвместе #бешенаясушка #тренер #мотивация #crossfit #здоровье #тренералиеваоксана #спорт #fitness #бодибилдинг #фитнес

oksana.gennadievna @Tue 09 Jan 2018


Дожидаясь идеальных условий для того, чтобы осуществить свои планы, вы можите остаться ни с чем! Не отказывайтесь от мечты, если в тебя не верят другие. ☝Запомни, ты личность, ты сильный! Нет недостижимых целей-есть высокий коэффециент лени, недостаток смекалки и запас отговорок! #спорт #здоровье #зож #пп #фитнес #бодибилдинг #фигура #фигурамечты #мечта #цель #тренер #тренералиеваоксана #bb #gym #bodibilding #sport #crossfit #motivation #moscow #trener #мотивациякаждыйдень #мотивация #мотивацияспорт

#moscow #мотивациякаждыйдень #фигурамечты #цель #зож #motivation #gym #trener #мотивацияспорт #пп #bb #мечта #bodibilding #тренер #мотивация #crossfit #здоровье #тренералиеваоксана #спорт #фигура #бодибилдинг #sport #фитнес